もうご存じだとは思いますがきれいなる為にはバランスの良い食事をきちんと採ることが大切で
す。今回は特に美容上注意したいものをいくつか御紹介しますので今後の食生活の参考にし
てください 。
ビタミンＡ
破損した皮膚の組織を活かし新しい組織を作るのに役立つ欠乏した場合表皮組織の角化が起
こりニキビ、サメ肌、若白髪、薄毛になりやすく髪の光沢が失われたり、化粧映えのしないくすん
だ肌になってしまうまた動物性のビタミンＡはそれ自体で働けるが植物性のプロビタミンＡ（カロ
チン）は油脂を加えなければ活性のビタミンとして働くことができない。
特に多く含む食品：
海苔、お茶の葉、肝油、豚レバー、シソの葉
アドバイス：
お茶に関しては通常飲むお茶（浸出液）には含まれません。やっぱりいちばん良いのは肝油の
ようです。薬屋さんに売っている肝油ドロップが手軽にとれておいしいと思います。
ビタミンＣ
新陳代謝を活発にしてシミ、そばかす、色黒などの老化現象を防ぎ、ホルモン分泌の調整も行
う、不足すると生理不順、性欲減退、高血圧、などにもなりやすい。
特に多く含む食品：
レモン、かきの葉、かき、パセリ、大根の葉
アドバイス：
ビタミンＣといえばレモンと思いがちですが、かきの葉が良い。この時期紫外線にさらされること
が多い時期です。肌のトラブルに頭を悩ませる前にビタミンＣはしっかり採りましょう。コンビニで
売ってるビタミンＣ入りのアメでも充分採ることができますがフルーツや野菜など天然のもの以
外のビタミンＣは採りすぎるとよくないようです。
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